A szív- és érrendszeri betegségek a vezető halálokok közé tartoznak világszerte. Szerencsére életmódbeli változtatásokkal nagymértékben csökkenthető a rizikó. Ebben a cikkben bemutatjuk a leghatékonyabb módszereket a szív egészségének megőrzésére.
2.1 Táplálkozási alapelvek
A mediterrán diéta, amely főként zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból, halból és olívaolajból áll, bizonyítottan védi a szívet.
- Kerülni kell a transzzsírokat, finomított cukrot és túlzott sóbevitelt.
- Fontos a káliumban, magnéziumban gazdag étrend a vérnyomás csökkentéséhez.
2.2 Rendszeres mozgás
- Aerob mozgás (pl. gyaloglás, futás, tánc) heti 5 alkalommal minimum 30 percig
- Erősítő edzés heti 2 alkalommal
- Nyújtás, relaxáció az izmok és vérkeringés támogatásáért
2.3 Dohányzás és alkoholfogyasztás
- A dohányzás elhagyása már néhány héten belül javítja a szívfunkciót
- Az alkoholfogyasztás mérséklése: férfiaknak max. 2 egység/nap, nőknek 1
2.4 Vérnyomás, vércukor és koleszterin szint ellenőrzése
- Rendszeres szűrések: legalább évente
- Ha szükséges, gyógyszeres kezelés és életmódváltás kombinációja
2.5 Stressz és érzelmi egészség
- A hosszú távú stressz emeli a vérnyomást, rontja az alvást és a döntéshozatalt
- Személyes kapcsolatok ápolása, relaxációs technikák, önismeret fejlesztése